4 treningi w tygodniu

[...] i 40g orzechów lub 100g ryżu, 250g piersi z kurczaka, łyżka jakiegoś oleju - zwykle ryżowy bo nie zmienia smaków - planowany trening zgodny z celem: split dzielony na cztery treningi jednak nie tygodniowo - w świetle tygodnia wypadają 3 do 5 treningów, wszystko zalezne od czasu jednak kończy się sesja egzaminacyjna więc myślę, że treningów będzie [...]

WIELKIE dzieki za poprawki do treningu. teraz zebralem to wszystko i przedstawie. Treningi 4 razy w tygodniu odpadaja ze wzgledu na brak czasu musze zostac przy 3. Wybralem te cwiczenie ktore mi odpowiadaja i kore moge wykonywac (pod katem sprzetu), a te numerki przy pytaniach sa po to aby bylo latwiej odpowiadzac :) 1 klatka, triceps KlATKA: [...]

[...] biegać, żeby pływać trzeba pływać ;) Ale wiadomo, zawsze warto uzupełnić. Ale tu znów postawię ALE O ile w samym bieganiu uważam, że dobrze robić siłownię i core (zakładam 4 treningi biegowe w tygodniu), o tyle w triatlonie już wg mnie (zaznaczam: wg mnie) już takiego ciśnienia nie trzeba mieć na to. Tu bym zgodził się z Ronem -najpierw [...]

[...] Wygląda to tak że muszę 'dobrze sobie pojeść' aby mieć progres. Wszystko byłoby ładnie i pięknie gdyby nie tendencja to otłuszczania brzucha;/ Póki co 4 dni w tygodniu mam treningi na siłowni a w pozostałe trzy dni biegam 4km/20min, przy czym przy bieganiu powoli zwiększam dystans. Da się jakoś pogodzić oba procesy? chcę zdobyć masę mięśniową [...]

Czy taki plan tzn 2x 2km w tygodniu jest odpowiedni Oo, to robiłbyś dwa treningi tygodniowo w których przebiegałbyś 2km? Yyyy... Ludzie jak chcą poprawić czas to nawet po 6 razy w tygodniu ciągną, gdzie tyle np. ja - klubowy zawodnik - biegam. Jeżeli średnio z czasem to chociaż 4-5 dni to minimum. Dwa mocne treningi w tygodniu mogą być i owszem [...]

Pomecze dalej. Czy osoba trenujaca inny sport wyczynowo, treningi 3-4 razy w tygodniu plus w weekend mecz ligowy, sport zespolowy (rugby, koszykowka, siatkowka, pilka reczna), trenuje na silowni 2-3 razy w tygodniu, przy dodatnim bilansie kalorycznym powyzej 1k kalorii od swojego zapotrzebowania jest w stanie nabierac masy miesniowej? Czytalem [...]

[...] ciało na resztę dnia. Takie rozciąganie dynamiczne trzeba zatem wykonywać min. dwa razy dziennie - raz rano, raz podczas treningu ( jeśli ćwiczymy codziennie ). Jeśli treningi mamy rzadziej, to i tak wykonujemy rozciąganie dynamiczne dwa razy dziennie ( rano i wieczorem ), za drugim razem kończąc je rozciąganiem statycznym. Jednak jeśli [...]

[...] wchodzisz w etap przygotowań do sezonu powinieneś dużo biegać- jesli juz robisz 30 min rozbiegania nie biegaj ich szybciej niż km/6 min. ciężary na siłowni powinny co 2-3 treningi delikatnie wzrastać. Skoro tylko 4 razy w tygodniu trenujesz to po rozbieganku dodaj 6x100m delikatnie po 15 sek + 2 serie skipów. Za jakiś miesiąc w miejsce [...]

[...] w miare aktualne darowalbym sobie redukcje w tym roku, a po masie pojechalbym ostry silowy trening. Przy 3 dniowym rozkladzie zwiekszanie intensywnosci minie sie z celem bo treningi beda zbyt dlugie i zbyt wyczerpujace zeby ladnie miecho szlo, wiec albo 4 dni albo zostaw tak jak jest teraz. Abys znalazl silke kolo siebie i mozna leciec od razu [...]

[...] posiłków zjeśc.( może to dlatego że poźno wstaje?) A moje zapotrzebowania to : 2277,6 kalorii 146g białka 126g weglo~ 134g tłuszczu Aha, a co Pan myśli o pasie neopranowym?? zakładac go na treningi? czy on coś wogole pomoże w spaleniu tk tłuszczowej? Z góry dziękuje za odpoweidź i pozdrawiam! Zmieniony przez - Cfaniac w dniu 2008-07-01 13:26:33

[...] Nie zaoraj sie bo cos stresogennie u Ciebie. Jakis czas temu zrezygnowalam z uczenia czesci zajec bo wracanie do domu po 21 ( wychodzac przed 8 a wiec poltora etatu miedzy biurem i fitnesem) 4 x w tygodniu to bylo za duzo. Na szczescie finansowo moglam sobie na to pozwolic. Ale teraz mam wiecej radochy z uczenia i treningi wlasne sa lepsze.

Cześć Ladies, miałam ciężkie 4 dni (teoretycznie urlop, ale spędzony w połowie w szpitalu na badaniach, wystawanie w kolejkach itp). Do tego sporo kłopotów rodzinnych i zawirowań w pracy sprawiło, że nie miałam czasu/siły na aktualizację co i jak u mnie. Dopadł mnie ogromny moment zwątpienia, co Saida chyba wyłapała. Samopoczucie - Wrażenie [...]

[...] szybciej niż u pozostałych osób. Metoda Dogg Crapp sprawia, że przyrost umięśnienia następuje absolutnie najszybciej jak tylko jest to możliwe. Dogg mówi, że jego treningi kłócą się ze wszystkimi dotychczas przyjętymi zasadami, normami ale sprawia, że ludzie rosną normalnie 2 razy szybciej!!! Typowy program na masę - dajmy na to [...]

Treningi idą bardzo dobrze,przacuje nad zwiększeniem masy ,trenowałem 4 razy w tygodniu przez 4 tygodnie ,przyszło pare cm .Teraz będę trenował 5 razy wtygodniu i treningi na 110 procent .Myslę ,że te kilka tygodni ćwiczeń pozwoliły mi na to abym mógł spokojnie dawć z siebie wszystko na treningu .

[...] i powoli zamierzałem się aby podbić dietę do 4000kcal - - - - Sierpień 2011 Zakończyłem pracę i mogłem skupić się w pełni na diecie oraz treningu. Dieta 4000kcal oraz treningi 5 razy w tygodniu weszły w życie, w miarę możliwości dużo snu i odpoczynku. Po każdym treningu 15 min aerobów. Mój split wyglądał tak: Dzień 1 Barki Dzień 2 Plecy [...]

[...] męczyć, kształtować i katować dolne partie??8-) rozpiera mnie nadal energia i nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu!!8-) Mam wielką ochotę zrobić siłowy dziś zamiast aerobowego nóg...ale już 4 treningi w tym tygodniu były...{{:-( Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-05 13:33:21 Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-05 13:33:55

A no i też nie bardzo same weekendy wchodzą w grę bo jednak 2 treningi w tygodniu to dla mnie za mało, 3 to tak w miarę ale czuję nie dosyt, ale 4 już nie pociągnę

[...] techniki, np. podnosiłeś biodra, wyciskałeś krzywo, odbijałeś sztangę od klatki, przyspieszałeś ruch sztangi w dół. Mięśnia nie da się oszukać! Można robić 2 ciężkie treningi w tygodniu, a nawet więcej. Bułgarscy ciężarowcy robili ich kilka na tydzień. Jest to kwestia możliwości regeneracji i zaawansowania. Powiedzmy, że po ciężkim [...]

Jutro pyknę klatkę :-)) Być może piątek będę odbierał nadgodziny, więc liczę na 4 treningi w tym tygodniu. Weekend pod znakiem zaproszeń ;-) myślę, że jakby narzeczona powiedziała zapraszanym, że nie mogłeś przyjechać bo robisz nogi to by nikt nie miał za złe :-P

[...] 4x12/goblet squat 4x15 4.Uginanie podudzi 4 x 15p 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p 6.Brzuch+prostowniki Bede trenował 4 razy w tygodniu góra A - dół - góra B - dół pewnie treningi wypadna we wtorki - czwartki - soboty i niedziele i tak juz do poczatku roku akadmeickiego I ewentualnie po górze we wtorek jakiś krótki obwód np box jump x10 + push [...]